- Nefropatia
- Morbo di Crohn o altre condizioni che influenzano la digestione
- Problemi alle paratiroidi
- Assumere antibiotici o farmaci per il diabete e il cancro
- Vecchiaia
- Abuso di alcol
Come ottenere più magnesio
Molte persone assumono integratori di magnesio, ma non sempre scelgono il tipo giusto.
Studi di piccole dimensioni hanno dimostrato che il magnesio nelle forme aspartato, citrato, lattato e cloruro viene assorbito in modo più completo ed è più biodisponibile rispetto all’ossido di magnesio e al solfato di magnesio (1).
Se scegli di assumere integratori di magnesio, consulta il tuo medico per assicurarti di assumere livelli adeguati di calcio e vitamine K2 e D3, poiché questi nutrienti interagiscono tra loro e ne migliorano l’assorbimento.
Molti alimenti sono arricchiti con calcio e vitamina D, ma potrebbe essere necessario integrare la vitamina K2. Il medico dovrebbe anche essere in grado di dirti esattamente la quantità di cui hai bisogno e monitorarne i livelli dopo aver iniziato l’integrazione.
Ecco la quantità di magnesio di cui hai bisogno, secondo il National Institutes of Health:
| Dosi giornaliere raccomandate (RDA) di magnesio | ||||
| Età | Maschio | Femmina | Gravidanza | Allattamento |
| Dalla nascita ai 6 mesi | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7–12 mesi | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1–3 anni | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 anni | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 anni | 240 mg | 240 mg | ||
| 14–18 anni | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 anni | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 anni | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ anni | 420 mg | 320 mg |
*Assunzione adeguata (AI)
Anche i bagni regolari con sali di Epsom o i pediluvi sono un ottimo modo per assumere più magnesio, poiché può essere assorbito attraverso la pelle. Puoi anche applicare olio di magnesio sul corpo se non ami i bagni.
Innanzitutto, il modo migliore per aumentare i livelli di magnesio è modificare la propria dieta, includendo più alimenti ricchi di magnesio.
I 17 migliori alimenti ricchi di magnesio
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