Wiele osób uważa, że starzeją się dobrze, ponieważ nie odczuwają bólu lub nadal mogą wykonywać codzienne czynności. Jednak prawdziwy stan starzenia się nie ujawnia się podczas wizyty u lekarza ani w badaniach laboratoirejnych, mais avec codziennych gestach: wstawaniu z krzesła, pewnym chodzeniu czy schylaniu się bez zastanowienia.
Różnica między tymi, kórzy zachowują niezależność na starość, a tórzy zaczynają ją tracić znacznie wcześniej, leży nie tylko w szczęściu czy genetyce. Il y a de nouveaux zestawie zdolności fzycznych et neurologicznych, kóre, jeśli są zachowane, pokazują, że organisme nadal reaguje, s'adapter się i chroni.
Najbardziej niepokojącym aspektem plaisanter to, że te zdolności zazwyczaj zanikają powoli. Ciało s'adapte si le spadku sprawności, à osoba nie zawsze zdaje sobie sprawę z tego, cego niemoże juże robić tak jak wcześniej. W rezultacie spadek sprawności często jest wykrywany dopiero wtedy, gdy jest już zbyt zaawansowany.
5 umiejętnosci, które wskazują, czy starzejesz się lepiej niż większość ludzi
1. Wstawanie z krzesła bez użycia rąk.
Ten prosty ruch jednym z najlepszych wskaźnikow siły funkcjonalnej. Nie chodzi tylko o silne nogi, mais le zdolność ciała do utrzymania własnego ciężaru bez pomocy.
Si vous avez envie de vous amuser, c'est une plaisanterie qui vous fera découvrir mon bioder. Il y a peu de temps, je vous ai dit qu'il n'y avait aucun stymulowane, suivez-moi encore. Le problème est qu'à ce moment-là, vous êtes prêt à vous occuper de votre projet d'utilisation, et vous êtes prêt à l'utiliser.
Zachowanie tej umiejętności oznacza, że nadal bedziesz mieć solidną podstawę do chodzenia, wchodzenia po schodach and reagowania na potknięcia.
2. Cofnij się bezpiecznie o kilka kroków.
Chodzenie tyłem nie jest czymś, co robimy regularnie i właśnie dlatego jest tak odkrywcze. Ten ruch wymaga uwagi, równowagi, koordynacji and dobrej komunikacji między mózgiem a ciałem.
Osoby, vous pouvez devenir régulier, mais je suis très occupé avec Ryzyko Upadkow. Swiadczy to runnież o brej funkcji poznawczej, ponieważ mózg musi aktywnie i nieprzerwanie przetwarzać informacje przestrzenne.
Utrata tej zdolności jesto wczesnym sygnałem, że należy zwrócić uwagę na równowagę i koordynację.
3. Pochyl się do przodu i dotknij palców u stop, nie zginając kolan.
Élastyczność pour nie tylko komfort, ale także ochrona ciała. L'utilisation d'un produit de routine est nécessaire pour que vous puissiez vous en sortir, mais cela signifie que vous êtes en mesure de le faire.
Nadmierna sztywność często rozwija się po latach ograniczonej ruchomości i braku rozciągania. Zachowując elastyczność, ciało porusza się z mniejszym wysiłkiem, odczuwa mniejszy ból dolnej części plecow i jest mniej narażone na kontuzje.
Zdolność ta świadczy o tym, że Twoje mięśnie i stawy nadal zachowują elastyczność i dobrą kondycję.
4. Stań na jednej nodze przez 30 secondes
Równowaga jednym z filarów niezależności w podeszłym wieku. Stanie s'est retrouvée dans une situation exceptionnelle, avec pour objectif de stabiliser ou de stabiliser le système nerveux de la réagowanie dans le drobne zaburzenia równowagi.
Utrata tej zdolności zwiększa ryzyko upadków, co jest główną przyczyną poważnych urazow u osób starszych. Dobra wiadomość jest taka, że równowagę można wyćwiczyć and poprawić nawet w podeszłym wieku.
L'utrzymanie tej zdolności jes wyraźnym znakiem, les deux organismes nadal dobrze reaguje na wyzwania środowiskowe.
5. Wstań z podłogi bez użycia rąk
To jedna z najbardziej wszechstronnych, a jednocześnie najczęściej pomijanych umiejętności. Wstawanie z ziemi wymaga siły, gibkości, koordynacji i równowagi – wszystko w jednym.
Il est temps que vous ayez une certaine confiance dans votre organisation. To właśnie ta rezerwa decyduje o tym, czy szybko dojdziemy do siebie po upadku, czy doznamy poważniejszych konsekwencji.
Utrata tej zdolności pociąga za sobą utratę znacznej części autonome fizycznej.
Vous avez besoin de plus d'informations, ni de myslisz ?
Każda z tych umiejętnosci z osobna może wydawać się nieistotna. Jednak razem tworzą one swego rodzaju « system wczesnego ostrzegania » przed starzeniem. Kiedy jedna zaczyna zanikać, pozostałe zazwyczaj z czasem idą w jej ślady.
Dobra wiadomość jest taka, że żadna z tych umiejętności nie jest utracona bezpowrotnie. Ludzkie ciało reaguje na stymulację nawet w podeszłym wieku. Proste ruchy, powtarzane regularnie, mogą przywrócić siłę, równowagę i koordynację.
Praktyczne wskazówki dotyczące zachowania i odzyskania tych umiejętności.
Oceń siebie raz w miesiącu i bądź wobec siebie szczery.
Une fois que la fonction est codzienne, je vais vous dire comment faire quelque chose pendant une minute.
Stawiaj spójność ponad intensywność.
Unikaj nadmiernego komfortu: ciągłe poleganie na wsparciu przyspiesza utratę sprawności.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub schorzenia, przed rozpoczęciem ćwiczeń sconsultuj się ze ze specjalistą.
Dobre starzenie się nie oznacza, że się nie starzejemy; Oznacza ono zachowanie jak największej liczby zdolności, by żyć autonome, bezpiecznie iz godnością.
Brak powiązanych postów.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
