3️⃣ Skręt w siadzie
Utilisez-le rapidement, vous devrez le faire en sorte que ce soit le cas. Il y a peu de gens qui ont pu s'occuper de la colanie de Lewym, et qui ont pris la peine de s'occuper du siège. Delikatnie skręć tułów w lewo, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.
Le powinien wychodzić z dolnej części pleców i klatki persiowej, a ni z samej szyi. Patrz w kierunku skrętu, oddychając spokojnie. Il y a peu de chances que le centre et le pouvoir des médicaments soient forts.
Skręty wspierają mobilność kręgosłupa and pomagają rozluźnić napięcie nagromadzone w dolnym oraz środkowym odcinku pleców.
4️⃣ Skłon do przodu
Rozsuń lekko kolana and powoli pochyl tułow do przodu, pozwalając glowie swobodnie opaść. Ramiona mogą zwisać luźno w kierunku podłogi.
Pozostań w tej pozycji przez kilka głębokich oddechów. Poczuj, jak rozluźniają się plecy, barki i kark. Jeśli czujesz napięcie, nie pogłębiaj ruchu na siłę — pozwól grawitacji wykonać prace.
Aby wrócić, unoś się powoli, kręg po kręgu, aż znów usiądziesz prosto.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
