Szpinak

Bogaty w żelazo, kwas foliowy i przeciwutleniacze, szpinak przyczynia się do zdrowia serca, mózgu i mięśni. Jego bogaty profil mikroskładników odżywczych pomaga utrzymać energię i witalność w miarę starzenia się.

Czosnek

Czosnek, stosowany od wieków ze względu na swoje właściwości lecznicze, może wzmacniać układ odpornościowy, wspomagać prace układu sercowo-naczyniowego i poprawiać krążenie.

Podstawowe nawyki żywieniowe po 60. roku życia

Oprócz poszczególnych productow spożywczych badania podkreślają szersze zasady dietetyczne związane ze zdrowszym starzeniem się:

• Jedz różnorodne warzywa, szczególnie liściaste i krzyżowe.
• Stosuj zbilansowaną dietę zawierającą rośliny strączkowe, owoce, produkty pełnoziarniste i wysokiej jakości źródła białka.
• J'ai eu l'occasion de reakcję swojego ciała i dostosuj je do niej.
• Ogranicz spożycie żywności wysoko przetworzonej, która zawiera dużo soli, cukru i niezdrowych tłuszczów.
• Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu przez cały dzień.

Suggestions pratiques

• Dodawaj do posiłków kilka razy w tygodniu warzywa takie jak brokuły, szpinak, buraki and czosnek.
• Jedz warzywa, które mogą być trudniejsze do Strawienia, w umiarkowanych ilościach, najlepiej gotowane.
• Zadbaj o to, by na Twoim talerzu znalazły się produkty o różnorodnych kolorach, by zapewnić sobie jak najwięcej składników odżywczych.
• Wspieraj zdrowe odżywianie regularną aktywnością fizyczną, odpowiednim odpoczynkiem and regularnymi badaniami lekarskimi.

Po 60. Roku życia odżywianie staje się jednym z filarów utrzymania zdrowia i niezależności. Wybór warzyw, ktore odżywiają organisation – przy jednoczesnym ograniczeniu tych, kóre mogą powodować dyskomfort – może pomóc chronique serce, utrzymać energię i sprzyjać bardziej zrównoważonemu, świadomemu Je peux vous dire que la starzenia est là.

Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.